我很确定我之前已经说过，但是让我重申一下……
锻炼对我来说并不是一种自然的快乐。
徒步旅行？ 爱它！ 在湖中嬉戏？ 我进去了！ 但至于我每天（或每隔一天）可以做的一项运动，就可以享受它的苗条接力！
这就是为什么我认为我非常喜欢Couch to 5K挑战的原因-因为这是一个挑战。 逼我 激励我每天去那里看看是否可以做到。这也是我认为的原因 沙发到10K 听起来是很棒的下一步！
我已经有一段时间没有在这里提到它了，因为我没有做过。
但这并不是让我摆脱挑战的懒惰。首先，我感到左膝盖的疼痛并决定喘口气。尽管这种疼痛已经开始减轻，但我有些不适 我的下背部紧绷和疼痛 (就像wayyyy的后腰……几乎是我背后的上身！）很奇怪，是吗？
无论如何，这让我第二次猜测这是整个运行中的挑战。
但是，我并没有因为坐在沙发上而放弃10K的长沙发-我一直保持活跃，但是这是一种更加单调的方式。每周3天，我会前往基督教青年会在椭圆机上做30分钟，然后进行一些举重训练。另外2天（我仅计算工作日数;）），我会遇到一些与Bug接触的事情。可能只有一英里一两个，但我在动。
这是我的（浅）担心：
当我开始跑步时，我注意到大腿上的戏剧性变化。从啦啦队和体操运动中，我的大腿总是比大多数人大（但仍然有）。喜欢这种副作用……很多。
恐怕我可怜的大腿会恢复到以前的状态，而无法运行来保持它们的状态。
有没有人建议如何保持大腿苗条而不打伤人行道？
我愿意尝试任何事情，所以请分享！
没有线索…。但是我的猜测是综合进行健美操（也许像下蹲甚至一些普拉提动作之类的简单动作？）和有氧运动….but isn’那如何保持全身苗条？
抱歉，毫无帮助…。也许我的一本健身杂志的新一期会给我一些建议…
爽肤是保持大腿苗条的好方法。您听说过巴西对接升降机吗？好吧，除了进行大量的臀部锻炼外，它还可以很好地作用于大腿。有一些特定的动作可以使大腿内侧和大腿外侧起作用。我希望我可以更详细地解释它，但是很难。也许做一个谷歌搜索“如何调大腿”?
你绝对不’不必为了保持身材而奔跑。游泳会很棒，因为它可以使您的整个身体活跃起来，消耗卡路里并调节肌肉。我可能还会建议进行一些抗体重运动，例如下蹲和弓步运动，以及一些体能测验（跳下蹲，上等）。力量瑜伽对于长而瘦的肌肉也非常有用！
我是如此轻松地爱上跑步。通常情况下，我每天都知道，除了痛苦之外，您对Couch的渴望不超过10k。
下蹲和弓步！这些是对我唯一起作用的东西（跑步使我的大腿变大）。先从未加重的下蹲和弓步开始，然后开始合并举重（例如，每只手用10磅哑铃走路的弓步）。此外，体测术（跳跃训练）对您也将非常有用。在健身房找到一个跳跳动作，做3组15跳。你的腿会发烫！祝好运！
希望您能找到喜欢的东西！当我定期做普拉提时，我注意到不错的调色效果。
下蹲和弓步对我真的很有效，尤其是因为我讨厌跑步！
我有同样的大腿问题！我总是先堆在那里！我同意杰西–深蹲和弓步确实使事情变得更紧…自从将这些动作纳入我的日常工作（2-3吨/周）以来，我的双腿有了更多的清晰度，并且不再轻而易举。 ðŸ™，
跑步是最好的！我没有’以前喜欢跑步，但是当我为别人做这件事时，它已成为我生活中的重要部分！也许您可以尝试？“恐惧使您为自己的生活而奔跑，希望使您为他人而奔跑’s”
跑步甚至快步行走会导致我的臀部和下背部疼痛；一世’我以为我的表格一定不好。所以我’我刚刚做过有氧运动器械和力量训练。我不是大腿方面的专家–我可以自己使用帮助。我确实认为这必须是有氧运动和重量的结合，因为重量会增加/调动肌肉，并且您无法从我身上去除训练来摆脱皮肤下方的抖动层’ve read. That’心脏进入的地方。再次，这里没有专家。
只是因为你不’t run doesn’这并不意味着您必须弯曲大腿！我没有’跑步5年后，从椭圆，色调和其他形式的有氧运动中感觉我的大腿看起来很棒！试想一下，我的朋友！
I’m正在将Couch提升至5K。一世’我非常喜欢它，但是每周会在运行时间增加时感到害怕。
I’我不能很好地提供锻炼建议，但也许甚至是瑜伽？
女孩，当我说我要活跃的时候，我完全感到自己… it’与其说是一种享受，不如说是一种享受。至少不是通常情况。
和我’也有下腰痛！它一定是正在运行的东西。我认为这与我们跑步时背部略微弯曲有关。
我建议没有重量的下蹲和弓步。这样可以使您的大腿保持良好的色调，而不会膨胀！ ðŸ™，如果要散装它们，请增加一些重量，但这听起来像是您使它们变瘦和健美。 ðŸ〜‰
我认为楼梯是大腿最好的东西。或楼梯长（如果您属于体育馆）。工程奇迹！
我会尝试一些测度学，看看是否会打扰您的背部。 Plyometrics严重地照亮了我的四边形，这很可能类似于您在啦啦队中所做的很多事情。但是，如果它伤到您的背部，我建议您轻些地弓步和蹲下。或楼梯长。那些总是在我的腿上工作！您必须让我们知道您最终将要做什么！ ðŸ™，
i’我已经尝试过几次沙发到5k计划，但我似乎永远也无法摆脱第四周！我总是失去兴趣。跑步不是我的事！我同意plyometrics。当我打排球时，我们做了很多事情！
举起重物对我来说意义重大。尽可能重（同时保持良好状态），可进行6-10次重复，2-3组。我喜欢硬拉，下蹲，加深训练以及深蹲和硬拉的各种单腿变体。
它需要大量的睾丸激素“bulky”举重，所以大多数女人（除非你’重新服用类固醇！）’变得那么大。哎呀，即使是男人也很难添加肌肉（这就是为什么市场上有如此多的健美补品）。但是举重确实会增加新陈代谢，并有助于降低体脂水平。
如果您拥有健身俱乐部会员资格，楼梯大师是一项了不起的锻炼！在极短的时间内，您会严重灼伤双腿！
也许游泳？普拉提？瑜伽？您还有其他有氧运动吗？
我也很难找到我一直喜欢的东西。我大部分时间都在跑步，但这对我来说很无聊，除非我不断更改我的锻炼播放列表，或者如果我在跑步机上，最好在电视上播出一些有趣的东西！
下蹲！在任何角度–侧面，正面，背面，对角线。非常适合大腿！
我完全同意，有一个目标让我有奔跑的动力。一世’马拉松结束了我从现在开始的跑步方式，我有点迷失了。现在我’我仍然在休养，但是一旦我’m back to 100%, it’没把那个目标挂在我头上很奇怪。
很棒的建议…。同意弓步和下蹲。我喜欢下蹲（将球靠在墙上并从墙上滑下来），如果您去体育馆，大多数人都拥有那些内收/外展机。祝你好运，让我们知道有效的方法，好吗？