莫宁‘！我很高兴看到你们中有多少人对获胜感兴趣 凯特琳’s 很棒的书！如果你没有’t entered yet, there’s still time! 点击这里进入!
自从上周我生病了，错过了一天 沙发到5K 训练，我’m必须在本周进行修补，这意味着每天早晨6:30醒来撞上人行道。 I’我有点害怕承认我可能是 享受它. 好吧，不是在闹钟响起时…。因为那时候我想把我的iPhone（又名警报器）扔在墙上，并在它破碎成一百万个时依back在掩护下。 But 之后, 我感觉很棒ðŸ™，
看看谁在试图向我展示！通常她会在我身边跑… show off 😉
今天推我。 会话时间更长（32分钟而不是28分钟），它涉及更多的跑步和更少的步行。 有5分钟慢跑有2段，尽管我一直慢跑，但我不得不 推. 你们那里的所有跑步者可能在嘲笑我 ::你好不安全…很高兴您弹出并打个招呼：:，但这个C25K推动了我… 和 I like it!
到我回家的时候，我感到有些虚弱和虚弱。 I haven’我早上出门之前就一直在吃饭，这与我告诉别人的所作所为是100％的。 But I get cramps if I eat within an hour of running, 和 我不’t want to have to wake up an earlier (mostly because 我不’认为我的身体不会早起；））。
好的跑步者… I need your help… any tips?!
The good news it 我 made a refueling smoothie that could easily put any Smoothie King smoothie to 耻辱.
你好，爱。
1个冷冻，混合有机浆果
1/2冷冻香蕉
少数几个有机菠菜
1勺乳清蛋白粉-香草
1勺亚麻籽
‘enough’脱脂有机牛奶使其融合
可能是我做过的最好的冰沙。 男孩，它碰到了现场！！
说到美味的食谱，我昨晚做了一顿新汤，令我震惊。 是的，我知道它仍然在100度之外，但是我已经准备好喝汤了，所以我决定忽略这个事实。 我摇动空调冷却内部（嘘！唐’t tell Hubbs 😉）并切碎！
巴林’ Black Bean Soup
-从 好的家政服务-
拍摄不佳的自画像为您带来观赏乐趣！ ðŸ™，
我切碎了：
- 2 medium carrots, chopped
- 2 clove(s) 大蒜，切碎
- 1 large （10到12盎司）洋葱，切碎
- 1 medium （4至6盎司）红辣椒，切碎
- 3-4芹菜茎
然后我把所有的蔬菜都放进锅里 1汤匙橄榄油 让它们以中高的水煮至变软（约10-15分钟）
我降低了热量，然后添加：
2茶匙孜然粉
1/4茶匙碎红辣椒片
撒上粗盐
2 C水
2 能够s black beans (drained & rinsed)
1 能够 (14 oz) of chicken broth (reduced sodium)
It’真的开始使房子闻起来很香！
Let it cook 上 low for about 15 minutes, so the flavors 能够 blend.
***闭上眼睛一秒钟，深吸一口气… YUMMMmmm***
好，回到食谱。 oop出3杯汤，放入搅拌机中。
将中心从顶部移开，以使蒸汽逸出
偷看！
然后，把菜泥弄走！
将汤泥和剩余的汤一起倒入锅中，搅拌均匀。 Then stir in 1/ 4 c切碎的香菜 和 1汤匙新鲜的酸橙汁。
服务起来！
汤不仅美味，还可以检查出来’s nutrition facts:
每份（全锅可份6份）
165卡路里
3克脂肪
33克碳水化合物
9克蛋白质
它充满了！我在上面撒了些淡的酸奶油和香菜小树枝，使它变得漂亮。
唐’t forget to 输入即可赢取“美丽行动”的副本!
一天中的问题：您早上运动吗？如果是这样，您是否先吃？这个想成为跑步者的技巧吗？ ðŸ™，
我在上午运动….coffee first!
你的豆汤真好吃！
如果您有时间访问我的博客，则有指向我其他网站的链接…that I’m在写书的过程中..任何评论都将被写入书中…如果您停下来，请多谢，谢谢！
锻炼之前我有时会进食–只取决于我是否饿–但是它通常不会使我的胃不适，因此我对您没有真正的智慧！
我确实知道C25k是一个不错的计划！我做到了并且喜欢它。
那汤看起来很好吃。我可以’别让我自己在这么热的环境中做，所以对您来说很荣誉，但是当天气变凉时，我一定会记住它…你知道，比如85之类的
认真地说，如果我是一个豆子，那我将是一个黑豆。哇，食谱看起来很棒。还有很好的冰沙。
我为您的到来和做到而感到骄傲– great work!! It’好的，并且通常会抽筋。我建议喝一小杯橙汁，也许1/2格兰诺拉麦片。你不是’不会需要足够的燃料，OJ可以从天然糖中释放出大量能量。
多么美味的黑豆汤食谱！而且也很健康！
我不’早上再也不做运动了，但是当我以前跑步时，我会做第一件事。我没有’通常以前没吃过东西，但有时我需要吃。在那种情况下，我会吃带有PB的香蕉或喀什燕麦棒和香蕉。实际上，喀什格兰诺拉麦片棒和香蕉是我为半程马拉松训练时吃的所有食物。我一直为那些让我加油的能力感到惊讶。
哦，黑豆汤是我的最爱之一！它’如此令人满意，并包装了很好的素食蛋白拳！谢谢你的食谱！
I almost always eat breakfast before I workout in the morning. I find that my energy is severely lacking if 我不’！但是，如果我想挤在一个超级早的会议上，我会’抓住香蕉或一些快速，易于消化的能量。我发现相对简单的碳水化合物’t cause cramps.
祝你有美好的一天！
我不’不一定总是在早上跑步，但是当我跑步时（一周一次或两次），如果跑步超过2英里，我想在肚子里放些东西，否则就像你说的那样，我感到虚弱。我通常尝试将其保持很小，例如一勺花生酱或一小杯牛奶或早餐/小吃店或一块水果。它’通常不多，但与众不同。您还可以在醒来后立即尝试吃零食，然后准备好跑步（给您一点额外的消化时间）。我的建议是尝试一些不同的方法，看看结果如何！祝好运！
您从哪里获得C25k培训信息？一世’我看了几个，他们’都不同！我想念跑步，我在初中越野跑，’大约是我最后一次擅长它；）。我知道，只要我能放轻松，我就能再来一次。
还有，因为你说过你对Chobani有多爱…我终于尝试了一些，哦，天哪，我真是错过了。美味！
几个月前，我开始使用C25K，在天气炎热的第5周左右就卡住了。我可以’似乎没有让我早上去上班，所以我’我对您的管理印象深刻！我确实很想念它，一旦我去，我的感觉就会好很多。我想我需要振作起来，像你一样早起！
我喜欢黑豆汤！
当我早上运动时，我不吃东西…除非我等1.5–吃后2小时。对我来说，我只是确保先补充水分然后再去！
能够’等一下尝试黑豆汤！！今晚我们在做自制辣椒，我觉得与您带来秋天的乐趣和品尝美味汤一样！
我通常在上午跑步…most of the time I’m争分夺秒地跑完饭…but if i’m feeling famished i’拿一点杏仁或在半片吐司上涂些杏仁黄油。每次都把戏！
你的汤看起来很棒!!!!它’在不断扩展‘to-make’ list!!
我昨天只是说我一年四季都喜欢汤。一世’我今晚做这个！天才的想法融合了一部分。
你可以吃一半的小酒吧吗？我可以’跑步前不要吃香蕉或任何水果，但是一个小酒吧对我来说很好。我也可以用杏仁黄油烤面包。
你的汤看起来很好吃。
如果我早上跑步3英里或更短的路程，我通常会喝几杯水，或者’喝一杯佳得乐。跑步后，我’会有蛋白质粉/水果冰沙。如果我’我跑了超过3英里’跑步前要喝1/2香蕉，如果真的很长的话，要加些燕麦片。
也许在跑步前尝试1/2片带有PB的吐司？那不会’t take long.
如今，由于iPhone如此昂贵，所以不为它购买保护套是愚蠢的。