早安最喜欢的读者！ --
今天，我想花几分钟向我诅咒多年的一项运动致敬： 跑步.
在2 1/2个月前，我几乎已经接受了一个事实，那就是我没有被淘汰出赛跑。我有一百万个借口：我的臀部宽大对膝盖施加压力，我的腿部皮肤出现问题，因为跑步时会感到不适（骗你不要...我是认真的), & surely I was in great shape, but just not a 跑步者, after all, I wasn’t the tall, naturally thin, 跑步者 type.
关于 that same time I began to immerse myself deeper in the world of healthy living blogs, and it seemed EVERYONE was a 跑步者. 认真吗是健康生活中的主食吗？ 在我看来，要回答这个问题，不，我认为不是，但是我对此很感兴趣。我看到各种身材，大小和体型的女性都可以跑步。突然，我的竞争优势开始显现出来（想想来自朋友的莫妮卡). Surely if all these people can do it, 我可以 too! … right?
我听说过 沙发到5k 程序之前通过口耳相传，决定调查一下。我看到它可以下载到iPhone，并且因为我刚买了iPhone，并且是应用程序下载的瘾君子，所以这似乎是我的最佳选择。
我参加该计划的第一天是7月19日。我知道这一点是因为该应用程序具有跟踪您的进度并允许您随后记录任何个人笔记的系统。第一天的政权是这样的：
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轻快的5分钟步行热身
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交替进行60秒钟的慢跑和90秒钟的步行，总共需要20分钟
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5分钟步行降温
轻轻松松吧？从那天起我的笔记？
“比我预计的第一天要难。右膝盖一直感觉像在抓。热是残酷的，可能使它变得更难。不过我感到非常有成就！”
哇。我只慢跑了60秒！我认为这很难吗？再加上借口……热……我的膝盖……哇哇哇。我之所以这样分享是因为，对于那些非跑步者，我想让你知道我在那里。对我来说真的很难。
从这里我创建了一个术语：摇晃。步行和慢跑的组合。我当然还不喜欢跑步，但是我变成了一个令人难以置信的摇摆人！时间过去了，我坚持了时间表：一周三天。即使这意味着要比平时更早醒来才能消除热量。
我感到自己的耐力正在增强，并且似乎在进步。有时候我觉得自己像冠军 这里以及其他我几乎想扔的毛巾，例如 这里。但最重要的是，我坚持了下来。
过去3个月里发生了变化...我从 60秒慢跑 到 跑步30分钟!
我可以’t remember the last time I’ve been so proud of myself. I know I didn’t cure cancer, but I transformed myself into a 跑步者 when I had never been able to run more than 60 seconds in my entire 27 years!
除了自我膨胀，我还能找到一些好处吗？
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大腿调子更多：我的大腿一直是我的“麻烦区域”。自从跑步以来，他们确实摆脱了一些脂肪并获得了定义。我的裤子腿较宽松，我不会撒谎，这让我很高兴。
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more endurance : when I ride my bike or attempt the 30 Day Shred, I find 我可以 go longer and it’s easier
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中段更加肌肉发达：我不会说自己减肥了（因为我确实没有达到体重秤上的体重），但我的整体不适感有所减轻。我的腰不小，但更紧。感觉很好。
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保持动力的动力：现在我是跑步者（我不能告诉你我要说的有多有趣！），我有这样的动力去保持并增加另一个挑战。我喜欢被运行中的错误所困扰！
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这有助于让我最喜欢的跑步伙伴疲倦-
This post was a bit lengthy, but I really wanted to highlight that I’ve never been a 跑步者. I tried and failed in the past, but now 我可以 proudly say I am a 跑步者. With the help of 沙发到5k, 我可以 run for 3 miles straight.
Are you a 跑步者? Did it come to you naturally? Or did you have to work at it, like me?
您可以与我分享的最佳跑步技巧是什么？
我没有’跑了几个星期，但是当我刚开始的时候，我不得不做类似的步行/工作组合几个星期。我没有’为了节省时间，我只是在房子附近的公园里使用了膝盖。我会工作1圈，走1圈，依此类推。每圈是1/2英里。起初很难，但最终变得容易了。
最佳跑步技巧？跟踪进度（就像处理笔记一样）—那是我希望做的一件事。我知道我’我有很多好的成绩，有些不好的成绩，回头看看有什么问题会很有趣。—天气，赛前加油，睡眠不足等。我想您可以从这样的笔记中学到很多东西！
当我试着去追赶这个婴儿时，我将经历完全相同的事情。一世’我从来没有当过跑步者，但喜欢尝试新事物并挑战自己的想法。我赢了’强迫它，但我确实想付出努力。 --
为你感到非常自豪！跑步增加了一些特别的东西’的生活，以及任何优质的锻炼。我同意Holly追踪您的进度。我做到了，最终参加了马拉松比赛！保持那个好习惯–甚至下周在德国！
I am not a 跑步者 (yet) but I have been inspiried by you to do the C25K. I will be checking back here regularly for motivation,
我说你绝对不需要跑步就可以健康！但是有很多人爱上它是有原因的，我’我很高兴您有足够的机会获得其中的一些好处！！它’有几天想放弃的日子是完全正常的–没有人每天都能完美运行。我认为关键不在于让那些艰难的日子让您失望，也不要让它们混在一起—跑步很棒，但我不知道’认为我永远不会像跑步，瑜伽和力量训练相结合那样保持身材。坚持计划对您有好处–您有很多值得骄傲的地方！
你真是太神奇了。这是一个美丽的功能。花一点时间庆祝你走了多远’我来看看你所有的变化’做了。我印象非常深刻。这是一个很棒的帖子！
So happy for you! You definitely look like you have a glow to you now that you can call yourself a 跑步者.
跑步也从来没有让我感到满足。一世’与我认识的大多数人相比，我总是必须更加努力地工作，但是我仍然继续努力。我最大的秘诀就是在感觉最佳时跑步。有几天’只是不在我里面，当我强迫它时，结果却是一个糟糕的表现，但是当我感觉很好时– I have amazing runs. Keep it up! 我可以’等着看你如何进步！
我认为我们也处于同一水平– I’现在，我也只跑了大约3英里。
我绝对必须努力。.而且我仍然必须努力！上半程马拉松训练对我来说是一种新的经历，而这些长距离奔跑肯定会在某些时候对您进行心理测试。
Congrats to you!! Rock star! I pretty much have the same story and am up to 8 miles. 我可以’t believe 我可以 run that long. So easy for some, but a HUGE accomplishment for me!
我不’t consider myself a 跑步者 even though I have ran 6 miles before—but I think its just bc 我不t love it, so Idont think of myself as a 跑步者.
我确实准备好迎接挑战时开始跑步！
恭喜！一世’确保您的运行伙伴喜欢您新发现的激情！
恭喜！
I’ve been a 跑步者 since college, when I decided I needed to work 上 exercise. It has always come pretty easy for me, although now that I’m getting older, I’m feelin’有点在我的膝盖/臀部。
我当然不是跑步者。事实上，这是我一生中最大的敌人。一世’我曾尝试过几次成为跑步者，但失败了。那不是’直到最近一次尝试，当我将C25K留在跑步机上并走上街头后，我才终于步入正轨。
对我来说，这仍然是一个挑战。我仍然有几天真正地投入其中，有几天不再想再次跑步。它’对我来说有趣的是，跑步有多少起伏。我喜欢比赛日的感觉。那绝对是最好的！
恭喜您取得成就！
我不是跑步者，而是喜欢你，我总是说，“I can’t run for that long”一长串其他借口。几个月前，我试图开始跑步/慢跑，但是在此过程中我的臀部受伤了。我想我试图在这么短的时间内走得太快。一世’还被告知这可能是我的步幅过大。我希望髋关节一he愈就再尝试一次。
It’看到培训真是太好了’为您做了很多。我记得我想过同样的事情-跑步似乎对每个人都很容易，我绝对讨厌它！然后我慢慢进入它-做步行/跑步的事情，然后签了5Ks。我只是跳进去-他们是我第一次连续跑超过半英里。他们好疼。 --
After that, I really got into running and developed 跑步者’的膝盖，不得不将其放下。差不多一年后，我’我重新回到它里面，但仍然要注意我的膝盖…but 我可以 see why people love it so much 🙂
为你骄傲！多么成就啊！我曾经是跑步者，但现在我只是运动。它’我的膝盖太硬了，我知道’这是一个借口，但是我做有氧运动或进行较低冲击的锻炼会更好。对我自己来说，比起跑步时，我更喜欢混合各种活动来调和自己的情绪。让每个人都不一样！我希望我能再次成为跑步者…just know it’不再适合我了！
女孩要走的路！
我是跑步者。 -我在五月份跑了5k，我’从那时起我只跑了一点。老实说，我的臀部受到了非常严重的伤害。我现在要定期做些强度更高的瑜伽，所以我希望能有所帮助！
别开玩笑了，我让我坚信自己是跑步的过敏症，因为每次尝试都会发痒。
原来我只是太努力太快了。 C25k计划对此提供了很大帮助。
I’m excited to keep going and see if 我可以 improve my time for my “faux” 5k in October!
很为你感到高兴！！跑步是最好的！ -我一直都在跑步！我有很多比赛用的衬衫’做了。我最喜欢的比赛是1万’我参加了3次半程马拉松比赛，由于IT乐队的问题，我不得不退出四分之一的马拉松比赛。我一旦怀孕就必须停下来（不是每个人都必须，但是我做到了）。我最大的跑步秘诀是拉伸。作为一名跑步者，我不得不应对一些伤害，我真的认为所有这些都与缺乏适当的伸展运动有关。无论如何，为你感到骄傲！ --
I’我为我们错过了在慕尼黑啤酒节见到对方而感到难过，但是那个地方是个疯人院！我也很开心，但是没有90度以上的温度也可以做到。很热！！
我喜欢你的跑步故事！我能很好地讲述你的故事。对您来说是多么的成就！大约1.5年前，我开始跑步作为减肥的一种方式，这很艰难。我仍然会继续努力，有些日子比其他日子容易。我的建议是保持积极态度。并非所有跑步都会是最好的，但是您可以做任何自己想做的事情。保持良好的工作！
很棒的故事… I’我很高兴您花时间退后一步，感谢您的成就。它没有’无论谁是最快，最强或最好（？），对您来说是否重要，以及您是否喜欢它。
那’s something I’我已经学会了与时俱进。一世 ’ve always been a “runner”以某种形式出现，但我从没想过我有很多耐力。现在我不再参加比赛了，我’我们已经意识到，要赢得胜利还有更多的机会。
congrats, girl, running is awesome!!!!! i started running when i realized i could walk as fast as some 跑步者s (i’我不是在开玩笑。）我坠入爱河大约花了30秒钟。
我最好的建议？嗯….well, i’我不是专家，但我’阅读较长的步幅比较长的步幅更有效，更轻松。 （我知道’是为我工作的。）实际上，每分钟的最大步幅是180。（doesn’不管你的身高。）祝你好运，女孩，保持‘atter! 🙂
这很棒！我现在固定，但我还将与刚开始运行的客户分享它！
卡莉@完美健身日最近发布。星期五健身妈妈–与莎莉见面