当我 have been open in my weekly newsletter (你注册了吗？）及以上 Instagram的 关于我的健康历程’在过去的2-3个月中，我尚未将自己在雌激素优势方面的经历全部写在一个地方。现在，我对发生的事情有了更好的了解，并开始通过调整饮食和习惯来了解自己的身体变化，’我已经准备好详细了解一下。如果讨论女性’s health isn’您的事，请跳过这篇文章。
我的雌激素统治故事
它始于两个月前的11月，当时我经历了一些中间周期发现。我的周期从来都不是典型的-总是很长而且有点不可预测，我以前从未经历过这种症状。我没’我们将不去关注它并准备好承受压力，但是当我将其插入 我的Flo应用 在我跟踪我的周期的地方，它弹出并显示警告，说这不正常，请立即访问我的OBGYN。一世 ’我不是警报员，但警告已经深深地打在我脑海中，可以打电话给我的医生-只是检查一下。
我很快就去看医生了，考试和聊天后，他准备称呼他为call幸。但是，他确实提到，如果再次发生这种情况，我们’d深入研究。
当我在12月再次进行中间周期发现时，我有点紧张，立即回到办公室。进行超声波检查后，我立即发现两个卵巢都有多个囊肿。我有一位医生说我患有多囊卵巢综合征的病史，另一位医生说我没有’t, so this wasn’即使这是对多囊卵巢的有趣证实，也让我感到完全惊奇。
我的医生似乎仍然认为不能’t be anything bad because I was young(ish) 和 健康, but since I was 35, he said he’d如果我们进行子宫内膜活检，会感觉更好，尽管他很确定它会恢复良性。
好吧，一个星期后，我的手机在下午5:30从医生那里响起’在我的办公室里，当我回答时，是他，对我而言，这从来不是一个好兆头。他说他很惊讶，但是活检回来后显示有轻微的增生，尽管’此刻任何令人担忧的事情，都是异常而令人惊讶的。
我的医生要求我完成一些基础实验室检查，并询问我血糖史。我一直有自我诊断出的血糖问题，但是还没有’因为我学会了如何通过饮食控制它们，所以多年来感觉不到高峰和下降。他问我是否患有妊娠糖尿病，我没有’从技术上讲，尽管我有 血糖测试的可怕经历 被告知我没有’不必再次服用。
他用我的空腹血糖（92），空腹胰岛素（6.6）和我的A1C（4.8）。虽然这三个人都恢复了正常的办公水平，但根据专门研究荷尔蒙的医生的看法，我的空腹胰岛素和空腹血糖都偏高。
我的脑海里满是疑问，他向我保证的第一件事就是’不会一夜之间变成癌症，但这是不容忽视的。他建议我进行三个周期的孕激素检查，然后我们将在三个月内再次进行活检，以检查是否明确。他还暗示了一个事实，那就是我很确定我将不得不服用激素，或者服用激素宫内节育器，或者开始服用二甲双胍（一种调节胰岛素的糖尿病药物），以防止再次发生该问题。
我对此感到非常沮丧。我不’如果我愿意的话，不想服用激素或药物，所以我问我是否可以使用三个月的孕激素来使自己的血糖更稳定。他说那会很好，尽管他怀疑我能否仅通过饮食就能使自己有很大的改变，因为再次，我已经“so 健康 和 fit”（他的话，不是我的）。
我决心尽最大的努力，所以我开始研究。我读 马克·海曼‘在有关血糖控制的书籍中，我开始听有关女性荷尔蒙和雌激素优势的播客，例如 自然滋养。我预定了电话咨询 阿里·达姆隆（Ali Damron）.
现在我在这里；在三个月的旅程中略超过一半，以调节和缩短我的周期并平衡我的激素。
雌激素优势：常见问题
什么是雌激素优势？
雌激素优势本质上是体内雌激素过多。这可能会导致负面的副作用 从疲劳和焦虑症到肌瘤，子宫内膜异位，月经异常，自身免疫问题以及乳腺癌，卵巢癌或子宫内膜癌。
没有设定的数字表明雌激素占主导地位，因此获取雌激素水平并不重要’不一定有帮助。它是您相对于其他性激素的雌激素含量，通过症状表现进行诊断。
雌激素占主导地位的症状是什么？
对于每个人来说，它们可能有所不同，但是雌激素优势的一些常见症状可能包括：
- 月经不规律或其他异常
- 膨胀（保水）
- 乳房肿胀和压痛
- 纤维囊性乳房
- 性欲降低
- 头痛（尤其是经前头痛）
- 情绪波动（最常见的是烦躁和沮丧）
- 体重和/或脂肪增加（尤其是腹部，臀部和大腿周围）
- 手脚冰凉（甲状腺功能不全的症状）
- 脱发
- 甲状腺功能障碍
- 新陈代谢缓慢
- 思维模糊，记忆力减退
- 疲劳
- 睡眠困难/失眠
- PMS
您怎么知道自己是雌激素占主导地位？
再说一次’每个人的情况都不一样，因此，如果您遇到以上任何一种症状，’值得一提的是你的医生。对我来说，我唯一真正的症状是周期中发现。但是，一旦我们开始深入研究，就会发现更多迹象。我的多囊卵巢，每天腹胀（我以前从未感觉过异常，但现在我不’t have it 完全没有 再也让我难以置信），PMS抽筋都是不可靠的迹象。
您正在服用哪些补品？
请不要在没有先咨询您自己的医学专家的情况下开始补充营养品，但是我被建议服用两种在雌激素优势方面非常受欢迎的营养品： 葡萄糖酸钙 and 暗淡.
你做了什么饮食改变？
你们中的很多人都要求我提供详细信息’我发现我在吃东西’雌激素占优势。当我’我很高兴分享我的东西’我在做（在专业人员的指导下），我不’希望您盲目地将其应用于自己。每个人的独特之处“healthy”或他们可能实施了哪些更改，以找出哪些食品有效且没有’t work for them.
当我’我个人是所有事物的温和拥护者，我的健康状况决定我现在需要稍微进行一些改动。一世’我愿意做一个坚实的尝试，并以一种整体的方式主动地对待我的健康，希望能够避免服药。所以有了免责声明，这里’我目前的饮食状况：
- I’每周要添加两次高质量的动物蛋白，并将其用作附件，而不是主要事件。一世’m using 肉盒 到目前为止对质量感到非常满意。
- I’m also eating a lot (LOT) of non-starchy vegetables, 健康 fats like avocado 和 seeds, 和 some fruit (mostly berries).
- I’在无饮食时间超过13小时后，每天早晨空腹喝芹菜汁。
- I’我喝了很多水（不是我的强项，但我’我尝试）和蒲公英根茶，每天1-2次。
- I’我试图每天吃三顿饭，并限制吃零食，以使我的肠胃有时间在两顿饭之间休息。
- 我暂时已经淘汰了乳制品，大多数加工食品，豆类和谷物。整理好所有东西后，我完全希望（希望吗？）再加入适量的藜麦，豆类和糙米。
雌激素占主导地位怎么办？
运动有助于减少体内的雌激素。一世’为了锻炼身体，我可以保持运动状态而又不给身体施加压力。从我身上’我们已经知道，雌激素，胰岛素和皮质醇（即压力激素）都相互交织在一起。一世’m的目标是每周跑步2次，每周做2次柔和的力量（不是HIIT）。我每天要拍摄10,000多个步（我喜欢我的车库跑步机，因为可以踩那些步）。一世’我也每周增加几次瑜伽，即使’只需10分钟的快速会话。
您还必须改变其他生活方式吗？
由于雌激素可能会受到环境的影响，所以我’我还要进行其他一些更改。一世’我终于摆脱了我厨房里所有的塑料食品容器，取而代之的是玻璃。我一直在慢慢过渡，但现在我只是去了。我也开始尝试更多无毒的美容产品，乳液，清洁剂，清洁剂等。
我还要确保我至少有7个小时或晚上入睡，并尽我所能控制压力水平。同样，皮质醇是荷尔蒙和睡眠的重要参与者，睡眠和内心的平静有助于调节它。
怎么办？
I’我要再坚持一个半月 ’完成我的孕激素检查并重复活检。如果这是明确的，我将继续沿着这条道路走上几个周期，并希望看到它们缩短并调整。我的卵巢囊肿也应该消失，所以我’我也会问几个月后再进行一次超声波检查。一世’当我知道更多时，会更新您的信息！
我想念什么吗？如果是这样，请在下面发表评论！
您曾经处理过激素相关问题吗？
如果是这样，对您有什么帮助？
感谢你的分享！！这是如此有益和有益。显然，每个人’的经历和经历是不同的，但是感谢您给我一些指导和指导，并指出我自己进行有益的研究。非常感谢，祝您好运！
哇，那一连串的症状把我列出来了。我永远都不会把它们放在一起“thing.”是时候做更多的研究了，也许打电话给我的医生。
感谢您分享经验！一世’我一直在质疑我自己的身体和激素的某些变化，而我的医生没有’似乎并不需要担心，但是在阅读完您的症状和所经历的事后，听起来似乎非常熟悉，考虑到我已经在考虑要找新医生了，看来现在毕竟是个好时机。
希瑟最近发布..目前–一月
有趣。一世’我正在尝试使用Keto对抗卵巢囊肿和难以置信的痉挛。如果没有’无法提供帮助，也许我需要更进一步吗？入酮一个月–减少了周期中期的抽筋，但在我的周期中仍然有那些奇特的抽筋。为我提供了相同的解决方案–药丸或宫内节育器。不爱任何一个想法。
撰写《定期维修手册》的拉拉·布里丹（Lara Briden）建议，不使用乳制品可以缓解抽筋和经期问题。我不知道，但最近我在她的Instagram上看到了！
看看阿里·米勒（Ali Miller）的《自然养育》播客。它’每个插曲中都有很多信息和很多科学演讲，但我发现它提供了令人难以置信的信息和帮助。不过，很高兴听到您在朝着正确的方向前进！希望它继续-
经过多年研究，DIM挽救了我的生命。由于我二十多岁的时候胆囊切除，我的肝脏无法去除多余的雌激素，所以子宫内膜异位症发生了。我直到40岁才知道！
希望您的帖子对其他人有所帮助。
我听说有很多人对DIM赞不绝口，很高兴我终于知道了这一点。感谢您的分享！
我一直很期待这个职位。我也有PCOS，很多这样的东西对我来说是T恤！后“popping”这个婴儿外出并恢复正常后，我可能不得不与我的医生谈谈一些此类问题！
该症状列表是我在33岁时进行子宫切除术的原因。它消除了许多症状，如果我坚持饮食清洁和消除毒素，我就可以控制其余的症状。我真的相信避孕药和在我25岁的第三个孩子之后绑好管子才是造成我所有问题的原因！
当您说不想服用激素时，您是说要服药吗？’不想这样做会有所帮助吗？只是好奇为什么！
嗨，马西！就是那个’s correct. I haven’几年来一直在进行激素避孕’看不到自己回到过去。我只是不’我体内不想要任何多余和不自然的激素。我想我’自从我还是个少年以来，我就遇到过类似的问题，而激素避孕措施只是掩盖了问题，而不是让我弄清问题的根源。我真的很乐观，生活方式和饮食的调整可以使我成为现实。手指交叉！ --
您的旅程对我来说真的很有趣。我知道您是一个全面研究事物并做出谨慎选择的人，所以我希望您能分享您购买的品牌？当我去看看所提供的东西时’我知道的品牌很多。非常感谢你的分享！
嗨，凯蒂！您指的是补品吗？我是通过阿里·达姆隆（Ali Damron）购买的 http://www.alidamron.com/
我咨询了她，她给我发送了最适合我的特定补品链接。一世’我敢肯定，如果您与她联系，她可以为您做同样的事情。希望对您有所帮助！
我还想指出，她免费提供15分钟的初始咨询，这对我很有帮助。
是啊你建议和她一起工作吗？我想我也有雌激素的优势。
您听说过MTHFR基因突变吗？它’这种病很常见，会增加雌激素占主导地位的风险（许多其他家庭病史因素表明我和我的许多家庭成员都患有这种病）。我绝不是专家，而我不’没有PCOS，但我确实倾向于雌激素占主导地位，因此要想尽力而为，我必须服用高质量的B复合维生素（这种突变本质上意味着您可以’不能正确处理B族维生素，因此，我需要采取B族维生素的活性形式，例如甲基叶酸与叶酸），高质量的益生菌以及限制/消除谷物和奶制品。如果我删除一个难题，我的周期似乎会恢复原状。探索MTHFR和B维生素可能值得–由于B族维生素基本上只存在于动物产品中（强化产品通常不是活性形式），也许它们现在比平时降低了一些，最近对动物产品的重视程度降低了？我姐姐是素食主义者，必须非常注意维生素B的摄入量（对不起，这本小说！）：）。
嗨，杰西，我还没有听说过MTHFR，因此感谢您的分享。我当时服用了B-维生素，但也许还不够？这是我所有有趣且有用的信息’我打算进一步研究。非常感谢！
是的，它们形成的B族维生素很重要– if it’s不是活动形式（和许多补品aren’t），然后您有了突变，您可以’t ‘methylate’正确地将补品转换为有效形式，因此补品必须已经是有效形式。什么时候可以’如果处理不当，您的血液中可能含有大量的B族维生素，但事实并非如此’t mean it’进入细胞以供身体使用。我拿这个（我住在加拿大，所以不确定’可以在美国购买，但可以指示其中的维生素形式） http://www.nfh.ca/products.asp?id=106.
很棒的帖子–很有意思。我总是喜欢阅读有关人们为帮助事情更好地工作而采取的步骤的文章“naturally”在使用药物之前。我认为饮食和适当的运动可以做的比我们目前所了解的更多。我真的希望这对您有用！至于毒性较低的皮肤护理，请拜托Beautycounter。我们还在努力清理这里的个人护理产品，并且喜欢Beautycounter系列。很高兴见到您，并提供样品给您’s something you’d想尝试，但是在那里’没有压力。您可以看一下他们的网站，看看是否’s something that you’re interested in!
谢谢您的推荐，爱丽丝！我有一个朋友立即向我发送一些Beautycounter样品。一世’我听说过有关BC的如此奇妙的事情，但从未真正有机会对此进行深入研究或亲自尝试。一世’我期待看到所有激动的心情-
非常感谢你的分享。我也有PCOS以及您上面提到的某些症状。我很想知道您的医生对您可以改善症状的饮食变化的评价。谢谢！
I’ve been waiting for this post. Thanks for sharing your insight 和 tips for handling it 自然. I have a blood clot disorder 和 have been looking at more natural ways, instead of taking extra hormones. Can’t wait to hear about the continued results!
您的分享开启了关于该主题的许多对话。您将继续教育并激励他人更加注意自己的健康。
约翰·J·斯塔萨斯最近发布了..您的注意需要得到满足吗？
嗨！这很有趣！您有没有考虑吃生胡萝卜？我在网上发现了一些有趣的说法。 --
哈哈，我没有，但是我’我已经喝了芹菜，所以我不妨扔上胡萝卜！
I’如果您能找到其他可行的解决方案，请避免使用激素疗法！ ParaGard（铜，非激素型宫内节育器）对我来说是一个很棒的选择。我唯一的荷尔蒙问题是我的第一次护理，完全是在五个月左右的时间，加上全职工作，甚至还没有接近足够的睡眠，我的雌激素水平低。在那段时间里，我的身体承受着其他一切压力，以至于’甚至不要生病或感到筋疲力尽地轻跑。实际上，我认为我唯一想做的就是吃得好（而且要吃很多！）。我的医生提供了补充剂作为一种选择，但也向我保证，一旦我能够减少护理（幸运的是她是对的），一切都会恢复正常！同意不同的荷尔蒙水平经常相互关联（当所有荷尔蒙正常运转时，这是一种美丽的平衡行为）。我姐姐是内分泌学家，所以我经常回避激素问题。自2012年以来，我一直在持续怀孕或哺乳（我2岁的婴儿在睡觉前仍在哺乳一次），所以我很想知道当一切停止时是否有任何变化（希望很快！！！）。
哦，有一位家庭内分泌学家真是太好了！尽管我已经觉得自己已经足够缠着我的医生朋友了；我不能’想不到我是否有荷尔蒙专家定期向我发送问题-
非常感谢分享。您提到的许多这些症状确实很适合我…我应该进一步研究。感谢您分享您的故事！
您的经验，研究和分享的热情使很多人意识到可能会影响他们的某些事情。当我回头看时，雌激素占主导地位可能是我经历过的事情，但却没有做任何事情（幸运的是，对我而言，没有副作用）。
可用的新信息太多了。继续探索！
只是好奇–当您说自己的周期很长且有些不规律时，您能具体点吗？例如，超过33/34天？一个月有多少天假？因为我自己的周期变化而感到好奇。
在大多数情况下，我会期望33-38天之间的任何时间。如此不可预测真令人沮丧！
查阅Jolene Brighten博士的新书《药丸之外》。她提供了很多激素方面的建议，并且已成为3个类别中的亚马逊畅销书，并于上周问世。她说出PCOS和雌激素占主导地位。
I’m sorry you’曾经有过雌激素占主导地位的症状，但对您自己的研究和成为自己的拥护者有利。
您听说过天然补充肌醇吗？它’s是二甲双胍的绝佳替代品，并且显示出更有效的作用且副作用更少。
令我感到沮丧的是，传统医生仅想推荐Rx药物（二甲双胍，药丸等）’不会误会我，传统医学很重要，在许多情况下可以挽救生命，但是我’在过去的一年中，与去初级，妇产科，皮肤及内分泌科医师就诊相比，过去去过自然疗法的经历要好得多。
我也正在接受DIM（和几个肝支持补充剂），并且从去年这个时候开始就一直在。结果，我的周期得到了调节，并且痛苦减轻了，囊肿性痤疮已经成为过去。一世’我知道我有MTHFR突变，我’我现在注意阅读维生素和补充剂标签。一世’通过我自己的研究和两个地方自然疗法学到了很多…如果我把健康状况和整体身心健康状况交给传统医生掌握，我绝对不会睁开眼睛。
我鼓励每个阅读这篇文章的女人都成为自己的健康倡导者。
I wish you the best 上 your 健康 hormone journey!
我没听说过肌醇，但是我’一定会用谷歌搜索它。我也将研究MTHFR基因的问题，因为我一直在听到关于它的耳语。你做了血液检查吗？
我觉得我学到了很多东西，但是我知道我还有很多东西要学！感谢您分享经验！
我通过23andMe进行了基因测试。这是一个简单的邮寄唾液测试。他们不时进行特惠/折扣，所以要当心。我的自然疗法医生推荐Strategene帮助我们“interpret”结果。我认为总计约为100美元。我学到了一些关于我自己的东西，事后看来完全有意义。
祝好运！
对于这些评论中的某处是否回答了我，我深表歉意，但我没有看到有关您是否食用大豆以及食用了多少大豆的参考。几乎所有加工食品中都含有这种成分，即使是“健康”食品也是如此。
I’我现在不吃大豆我可能会在这里和那里添加一些有机豆temp，但是那’s about it!
嗨布列塔尼！感谢你的分享。由于雌激素占优势，我也有增生。我寻求自然疗法的帮助，尝试了6个月的DIM，草酸钙和严格的清洁饮食方案，但不幸的是，它没有’照顾我的增生。现在我必须服用黄体酮或服用Mirena IUD…我从不想再将激素重新放回体内。 -您服用了哪种孕激素，有什么副作用？谢谢。
嗨，希瑟！一世’抱歉，您正在经历类似的经历。我刚开始（上周）使用Young Living的精油Progessence。一世’ve研究了它，并听到人们发誓，所以我’我现在尝试一下，一旦有一个或两个月的经验，我就会分享我的经验。
Hi –只想跟进并了解您的生活如何？相当确定我有类似的东西，我想知道您是否有皮肤问题？樱桃angoimas？
当我 feel hormonal health is a moving target, I’我现在做得很好！没有明显的皮肤问题。