一两个月前，我开始使用My Fitness Pal来计数宏。我能说什么一世’我是趋势的傻瓜！在第一天结束之前，我着迷了。很长一段时间以来，我第一次看到自己进食了多少卡路里以及碳水化合物/脂肪/蛋白质的分解。令人陶醉的控制感开始取代，我以为我爱上了它。
然后，我开始注意到一些小事情，例如我’d选择不撒大麻种子或切其他蔬菜沙拉，因为我没有’不想测量和记录它。包装食品开始具有更大的吸引力，因为我要做的就是扫描条形码，不吃东西，不要测量或称重。当我发现自己计算出我燃烧了多少卡路里并将其计入方程式时，就像一个巨大的红旗，然后我退出了火鸡。
I’ve never had an eating disorder. But, I have gone through periods of 不良 habits. I used to wear the fact I 可以 predict how many calories were in any given meal with a frightening level of accuracy like a badge of honor. Let me say that inherently there is nothing wrong with that, but when meal time starts to occupy 80% of my thoughts in any given day, I call that 不良. And so I started down a long path of learning how to eat intuitively.
我之所以称其为旅程，是因为从计数和计算转变为信任我的身体并没有’不会在一夜之间发生。该过程可以’总结一下，因为每个人都不一样，但是我可以说我的旅程始于我 真 决定承诺。我开始关注进食前，进食中和进食后的感觉。哪些食物使我精神焕发？哪些食物让我想小睡？多少足以满足我的需求，但不足以使我解开裤子的扣子？在学习的过程中，我强迫自己放弃了我长期以来的内感“unhealthy”食物并信任过程。这并不总是那么容易，但是我渴望成为食物自由的地方，胜过了人们对跟踪生活的控制。
我花了好几年的时间才能完全摆脱盘算，但我终于做到了。我说我不 ’认为计算卡路里或宏是不好的。实际上，我认为它可以深入了解饮食习惯，并控制一个人的健康。我什至意识到我应该集中精力增加蛋白质量！但是，当它开始统治我们的生活并感到沉迷时，那就是它不健康。
我告诉你所有这些作为我对以下问题的回答的开头：
您如何练习自我控制而不那么沉迷？我知道这听起来很奇怪，但您一直都在吃得如此健康。我最近以植物为基础，以感觉更健康并控制自身免疫性疾病的症状（并且正在起作用！），但我梦dream以求的是披萨，牛排等。上周末我忍不住了，有点发疯了烧烤时有很多食物。并尽量不要沉迷于葡萄酒！任何自我控制的提示将不胜感激！
我喜欢从您那里获得问题，因为它们通常可以带来很好的对话！一世’d喜欢分享我的见解，也希望听到您的见解。因此，让我与您分享我练习直觉饮食的三种方法以及如何’让它坚持下去。因为在这一点上，实际上’关于我的自我控制；它’知道什么决定会让我感觉最好。
我练习直觉饮食的三种方式
一：我致力于直觉饮食的想法。 最初的承诺非常重要，因为当我第一次转向直观饮食时，我会发现自己盯着一篮子薯片和莎莎酱。计算多少芯片真是太诱人了“OK”吃，因为感觉很安全。但是我慢慢意识到的是，如果我做数学运算来看看我有多少“could” have, I’d eat 究竟 那么多。但是，当我强迫自己放弃这种心态时，我’d只吃我真正想要的东西，有时却少得多。为了获得完全透明，有时还需要更多，但是直观的饮食教会了我对每种食物选择的总体了解。在墨西哥食物的例子中，我’d发现它会自然地平衡自己，因为我不会’肚子饿了，自然就少吃些。
直觉饮食没有’并不意味着要吃所有想要的东西。这意味着聆听您在吃完不同食物后的感受，并在考虑到这些知识的情况下做出选择。它’知道鳄梨吐司和鸡蛋使我在大多数早晨感觉很好，但是如果我’m渴望用糖浆做煎饼，那样走那条路就不会称其为作弊餐或感到内。
二：我锻炼是因为我爱我的身体，而不是燃烧卡路里。 当我停止思考自己燃烧了多少卡路里时，它也使我可以通过许多不同的方式来移动身体：瑜伽，散步，力量训练，远足-这些都是在任何给定的条件下都不会带来最高卡路里消耗的东西会议，但它们对我的身心都很棒。当感觉良好时，我还学会了将睡眠优先于运动。当我开始相信自己的直觉与饮食时，很自然就开始信任它，因为它告诉我要移动或休息。
这对我来说很重要，因为我从未真正喜欢过锻炼。但是现在我认为其中很大一部分是我将其视为必不可少的罪恶。我必须要做的事。但是现在感觉锻炼是一种特权。我发现自己喜欢运动，而且我喜欢它能使我感觉到的运动。但是，我也很高兴我的身体渴望更多的休息或在高强度锻炼中行走的几周。
第三：我尊重我的饥饿感。 y我们的身体很聪明’所有。他们会告诉我们何时饥饿，何时饥饿’t。我们的工作只是听。有时候我’我会吃饱而且仍然饿，所以即使我“should” be full. And if I’m not hungry, 我不’t eat, even if it’s been “X”自上一顿饭以来的小时数。
我也试着问自己我是什么 想 去吃。当我过去试图抑制渴望时，它会消耗我。然后我’d发疯并屈服。但是我’d觉得我最好能拿到我的钱’值得，因为之后“cheat meal” I’d必须回去吃饭“healthy.”那将导致我倒下超过半个披萨！现在，我们每周都有比萨饼，而我通常只吃一两片，就感到完全满意。
经历这种精神上的转变意味着我永远不会感到被剥夺。我意识到这绝不是一个强硬的词，但是当我给自己自由随心所欲地随意吃东西时，它就消除了“sinful” foods. I’我已经意识到没有好和坏的食物。有一些食物可以最大程度地帮助我的身体，有些食物可以使我的灵魂更加强大。相信我的身体来指导我对我有好处。
您对直觉饮食有什么想法？
What methods have you tried over the years to eat 健康?
哪一个最适合您？
是的，对本文中的所有内容都是如此！我吃了大量的脂肪和鳄梨，它们的卡路里含量较高，但对您有益。几年前，我还不得不改变观念。我也同意积极参与。我喜欢做很多不同的事情来锻炼。和我一样’年纪大了，我的锻炼减少了，因为我不’不想过度推挤我的身体，而它实际上会降低我的免疫系统，从而做出反应。还有，一个晚上多次醒来的婴儿，我’在我去健身房的时候，我给了我很多的恩惠。我的强度降低，但只专注于移动身体。在过去的一年中，衰老确实改变了我的很多观点，现在我倾向于更长期地思考如何随着年龄的增长而保持健康，而不是目前只关注自己的身体。
你说的好极了，年龄可能与它有很大关系。目前，长期将更多精力放在身体健康上，具有很大的不同。和我’同样，不要将我的身体推得太远，因为它也会降低我的免疫力。谢谢你的评论！
I’我很自豪地说，我一生中一直是一个直觉的进食者，除了在高中时我短暂地沉迷于脂肪克（90多岁的邪恶）和卡路里外，我一直是一个直觉的进食者。 18岁那年在匹兹堡市中心上烹饪学校时，我就知道脂肪是一种味道，我学会了在早上烹饪和食用牛肋骨，荷兰酱和糕点面团。我在二十多岁的时候就一直从事餐饮业，并且相信我，在5星级厨房做饭时，没有任何自尊的厨师会担心或提及卡路里。它’纯粹的食物和饮食热爱确实是一个健康的环境，那是我一生中美好的时光。即使我不’不再专业地做饭了，我真的再也没有回过头来，享受它带来的愉悦美食和饮食（从字面上看，什么都可以。我爱吃一顿令人赞叹的沙拉，并在一天中最多吃一顿健康的橄榄油和如果我在旁边放一些三文鱼’我很幸运）。我既吃健康脂肪，又称“unhealthy”脂肪。如果我看食物表演，’会变成盐，脂肪，酸，热或吞噬世界之类的东西，或者与安东尼·布尔登（Anthony Bourdain）一样的东西，以庆祝食物及其带给世界各地文化的普遍欢乐。哦，最后一件事-我用喜马拉雅粉红海盐制成了橄榄油冰淇淋，就像您从度假中介绍给我的那一样。搭配巧克力冰糕和提拉米苏一起吃甜点，我负责和邻居们一起享用晚餐。当每个人（包括小孩）都尝试时，确实会有集体的吟。每个人都对此赞不绝口，而且从未有过类似的东西！一世’很高兴您向我介绍了这个想法，谢谢！！！
好吧，这感觉与众不同，但我必须问…如果我们回到科罗拉多，我可以过来吃晚饭吗？您对食物的评论和描述让我流口水！我同意，我喜欢和Anthony Bourdain一起看任何东西，因为食物真是通向文化灵魂的一扇窗户。我希望将来在我们进行更多旅行时模仿他的方法！
是的，完全是！ --
您的故事听起来像我的！我开始对宏计数感兴趣，但觉得自己像是数字的奴隶。那时我在吃饭’肚子饿了，通常只是在我设定的范围内做出无聊的选择。去年，我与一位注册营养师会面，希望就如何在马拉松训练中更好地加油养成自己的想法。她向我介绍了“直觉饮食”，哇！ IE浏览器（仍然是…正在进行的工作）彻底改变了我对营养的看法以及与营养的关系。奖金有望成为我的孩子（尤其是我的女儿）的一个榜样，那就是享受食物，聆听我们的身体是如此重要。
I’与RD进行了一些非常有趣的对话，涉及‘gentle movement’和耐力训练。
我强烈推荐书籍《直觉饮食》（Tribole，Resch）和配套的工作手册。在线上有很多很棒的资源，我觉得’我只是在刮擦表面。一世’m glad you’ve discovered IE!
《直觉饮食》一书的另一项建议；我一定很棒’听说过很多建议！谢谢 -
我爱你的见证，以及如何释放它’为您服务。非常感谢您的分享！
您’自从爸爸约翰以来已经走了很长一段路”s college days :). 您 have such a great intuition in general; no surprise that it hit your eating style.
顺便问一下，汉堡怎么样？素还是纯素？ --
约翰·J·斯塔萨斯最近发布了..Positive Phrases To Inspire Confidence In 您r Child
他们是真实的。 -冰箱里有些东西用光了！
我很高兴听到你’再也不计算宏了。老实说，当我得知您最近在尝试这种方法时，我感到非常害怕。作为一名从厌食症中康复的女性，我担心（无意间）会给您的女儿带来怎样的饮食观念。我强烈建议您阅读直觉饮食书。对于EI而言，不仅仅是饥饿和饱食。 EI意味着有时会吃饱了，因为有些东西味道很好，而且您想再咬一口。有时候这意味着要在特定时间进食，因为即使您’还不饿。感谢您分享您的想法和想法。饮食文化已经渗透到大多数人的大脑中，我们需要更多的人分享像您一样的故事。
关于IE如何比饱足和饥饿更多的好点-感谢您对此的见解！并为本书推荐。一世’我听说过关于那件事的好消息！
也是带着年幼女儿的评论员…这里有一个模式！
我很好奇您不久前会解释如何进行“清理”。我什至不记得这个名字，因为我发现这种事情充其量也无济于事，最糟糕的是饮食失调。它似乎极为混乱，与真正的直觉饮食形成鲜明对比。你的意见？
I first 想 to say that 我不’认为所有清洗都无济于事或促进饮食失调；我有几个朋友每隔几个月就会使用它们作为重置，对他们来说确实很好。给每个人自己！
就我使用“女人法清洁”而言，我愿意尝试改变自己的食物，看看它是否因抽筋，疲劳和我在排卵和月经期间出现的其他症状而有所不同，这激发了我的热情。我不’t think it’如果您怀疑自己的身体不健康，可能有害于改变饮食’搭配食物要好。实际上，我认为直觉饮食是正确的选择。与消除乳制品的人一样，因为没有乳制品他们会感觉更好。
再次，对于每个人，我坚信“healthy”饮食因人而异。
好吧，我会在这里碰谷物，说我算了15-18年的卡路里了吗？它帮助我在怀孕期间增加了25-30磅的“健康”体重，并帮助保持
Accountable as a whole . That being said, I started the macro counting and that was way to complicated but did open my eyes to more protein. I wish I 可以 say I can IE but I’ve been the same weight for the past 20
年仅42岁的成熟岁-它对我有用，但我看到它并不适合每个人！
我喜欢这个帖子。我坚信您的身体会告诉您您所需要的。对我来说，诀窍是只吃很多美味的健康食品。一碗味o汤和一杯可可豆给我一样的舒适感。您很正确地注意到您的身体在告诉您什么。再次感谢您，并感谢评论者的推荐书。
我确实尝试过几次拥抱IE，但是几个月后，我会发现自己的体重增加了，并且感到发狂。我上次使用IE进行实验后，目前正在WW上。我仍在努力尊重自己的饥饿感，在我真正饿的那一天会吃得更多，但我的体重也下降了8磅。当我不“超重”时，我会感觉好些。我不确定是否能放手
我不’认为任何人都有健康的正确方法，因此，如果WW为您效劳，我认为’太棒了！对我来说，计数让我太疯狂了，但我完全明白那只是我，而不是每个人-感谢您的评论！
很想问关于素食+膨胀的问题。迪登 ’您以前有豆类或豆类的问题吗？
今年你的花园怎么样– haven’最近，天气转冷，所有人都对此事知之甚少。
以前我确实有太多豆类的问题，现在如果一天中摄入过多，我现在仍然会做。我注意到大约两周后，我的身体进行了一些调整，但我仍尝试每天将豆类/小扁豆保持一餐。
今年的花园一般般。一吨樱桃番茄和豌豆！一对黄瓜和南瓜全倒了。我们只有一个；哈哈！虽然很有趣-
我偶然发现了这篇文章，想说谢谢！这些话正是我今天需要阅读的<3