直到我成为一个人，我总是对有多少人在睡眠中挣扎感到惊讶。 怀孕 在我看来，这很可能是罪魁祸首，但对于其他人则不一定。因此，如果您难以入睡或睡着了，请检查一下……
在我享用一些美味的食物以睡个好觉之前，让我们列出“最喜欢的提示”：
- 活跃起来！ 白天移动身体将有助于晚上更轻松地休息。
- 知道你的最佳睡眠条件。当然，与幼犬依up是很诱人的，但是她的打s或痉挛动作会唤醒您吗？也许她会在床边过得更好。
- 每天晚些时候避免咖啡因和糖分. 这两种兴奋剂都可以使您保持精力充沛，即使您在睡前几个小时也吃了它们。
- 没有酒精或香烟。喝酒可能会打倒你，但那不会是优质的睡眠。聚会之夜之后，你最后一次醒来是什么时候？不管你信不信，香烟都是一种兴奋剂。
好了，现在到食物！
- 嘉种子 “这些功能强大的小营养炸弹富含色氨酸，可提高褪黑激素和血清素的水平。在睡前几个小时仅吃2盎司，可有助于促进一夜安眠。
- 谷类& Milk –碳水化合物有助于增加乳制品中色氨酸的含量。碳水化合物也易于消化和安慰，可以帮助您放松身心。尽管略过高糖品种。
- 小麦胚芽 “小麦胚芽可以帮助减轻压力，并且是维生素B6的绝佳来源。睡前约2小时在酸奶中撒入1汤匙（色氨酸！）。
- 樱桃 “樱桃里充满了褪黑激素，一种睡眠激素。睡前几个小时吃些东西，或者一口樱桃汁（如果您不加糖就可以吃）。
要记住的公式，以防万一忘记这些“神奇”的睡眠食品……
碳水化合物+蛋白质=血清素
â€= 睡觉 ðŸ™，
或者，去找爷爷，把以上所有内容结合起来！一碗谷物，上面撒着奇亚籽和麦芽，切成薄片的樱桃和冷牛奶。 ðŸ〜‰
您最好的“晚安睡眠”小费是什么？
晚上我总是吃一碗麦片–它总是让我困倦！
当我难以入睡时..我经常坐在孩子那里’在我的床上摆姿势约5分钟。看起来很奇怪..它使我的整个身体平静下来，并给我一种非常柔和的感觉。当我完全躺下时，我感觉就像在云上睡觉！它可以帮助我很快入睡！
Celestial Seasonings制作了Extra Sleepytime茶，其中含有缬草根（sp），这总是让我非常放松，可以上床睡觉了。缺点是我’我在睡前喝点东西，所以我可能需要起床尿。.当然，即使我不这样做，我通常也会这样做’不要喝任何东西，也许吧’s just me ðŸ™，
很棒的提示！我始终将房间保持在尽可能阴暗的地方，以帮助我入睡。
昨晚见到你真好ðŸ™，
我睡前看书。我发现安静和对生活中发生的事情的关注使我无法入睡。
我没有’不知道樱桃的褪黑激素含量很高！
我最好的提示—关闭电视，按照我的常规进行：清洁牙齿，清洁面部等，黑暗的卧室并告诉自己“明天想想这些事情，现在睡觉” —我几乎每天晚上都这样做，这确实有帮助！
感谢这篇文章！最近我’我一直很难入睡，’s terrible. I’我将尝试其中的一些。
我以前很小的时候总是渴望喝牛奶中的麦片（我从不想要早餐）…也许那是我的身体’告诉我我需要一个美好的夜晚’s 睡觉!
我知道’对环境不利，而且有点怪异，但我必须风扇运转才能入睡。我可以’t 睡觉 when it’寂静无声，我的每一个小小的声音都使我无法入睡，所以风扇的舒缓声音使我震惊。
很棒的帖子！一世’我最近一直在遇到麻烦，晚上9点左右我真的很累，然后在10点之后再刮风，这使我无法在实际的入睡时间入睡。嘘
我绝对在下午不吃巧克力，因为它可以让我晚上起床！我喜欢睡前喝牛奶，但我’我不确定这是否可以帮助我入睡…maybe?!
我不知道奇亚籽会导致困倦！我需要在早上停止进食！哈哈。我确保我的卧室尽可能安静，没有电视的噪音或灯光的刺眼。一世’我一直想尝试在枕头套上喷薰衣草的技巧，但我从来没有。我敢肯定，这是舒缓的。 ðŸ™，
感谢这篇文章！这个星期我一直在睡得很厉害！我决心晚安’安排在早上作长期准备。你打赌我’睡前我会减少一些烦恼！ ðŸ™，
很有意思！感谢您分享这些食物，我一定会牢记这些。
我的睡眠真的不一样–我经历了沉睡的时期，一直都在醒来，反复地折腾。我认为这主要与我的焦虑/压力水平有关。它’s something I’但是我一直在努力工作，因为我注意到睡眠良好时的感觉有很大的不同。
很棒的帖子，布列塔尼！超级有用的信息。希望您在宝宝到来之前睡个好觉！
很棒的帖子！我最近最好的睡眠秘诀是投资怀孕枕头’我迷上了我！
喝热茶总是让我在就寝之前放松身心。
哈！我只是张贴我的避风港’一直睡得很好，今天真的为此付出了代价。很高兴阅读您的帖子！一世’我会故意在饮食中添加更多的奇亚籽（我已经手头有）和樱桃（我很喜欢）。
喜欢这个！我真的想睡得更香。我不知道樱桃有什么帮助。我今天刚买了一个书包，这对我周末的睡眠来说是个好兆头！ ðŸ™，自己度过一个愉快的周末布列塔尼！
尽管我很少这样做，但睡前洗个澡会让我像婴儿一样睡着。
很奇怪，但我不知道’睡觉有很多问题。当我这样做时，出于某种原因，我通常会去咖啡因。太随机了，我知道！
像往常一样酷的帖子。喜欢这些职位ðŸ™，
我通常在晚上锻炼身体，我认为这实际上并不能帮助您入睡，但是慢跑然后洗个热水澡的例程通常可以帮助我入睡！我还应该补充一点，我的工作可以帮助我入睡–和28个9岁的孩子在一起一天之后，我真棒！
这是一个很棒的帖子！感谢您的提示！我很感激我儿子整夜未眠，但这并不意味着我会这么做。