Whole7是Whole30的简化版本。 它遵循相同的准则，可用于重新设置对糖的渴望，减轻大事件发生前的肿感，或用于 只需保持健康的习惯（所有内容均根据Whole30官方网站提供）。今天我’我分享了我的经验以及我的Whole7用餐计划。
从迪斯尼开车回家时，我和大卫David了康普茶，谈论了预算和饮食排毒。一世’m通常不是极端情况，而是长时间吃东西后’尽管我们计划并仍然花了很多钱，但我们还是决定采取行动。行动一：重做预算。您知道，每一美元都有一个命名方法。幸运的是，从迈阿密开车回家需要12个小时，因此我们有很多时间来解决这个问题。行动二：完成饮食训练营。
当我按照古风格随意地吃东西时，我总是会感觉好些。我典型的饮食是古法，加上一些全谷物，奶制品和葡萄酒。因为我不’t think I’曾经有足够的欲望完成Whole30，饮食准则确实使我着迷，所以David和我决定做Whole7。老实说，我没有’认为这是真的，但显然我’我不是第一个喜欢它的人。 在这里阅读更多关于做迷你Whole30的信息.
知道以这种方式吃东西通常会比较昂贵（优质的肉和农产品将使那笔账单非常高！），我设法记下了已售出并在Whole 餐饮 s应用程序上有优惠券的商品。
我还不得不to一些以前’在我的厨房里，像竹芋粉和杏仁粉一样，这也增加了整体成本。不过，我为一个整整一周的超级干净饮食感到兴奋。
I’接下来，我们将讨论用餐过程，然后讨论我们看到的变化，遇到的挑战以及整体思路。
全7晚
晚餐＃1： 鳕鱼皮卡塔 烤育空金土豆和芦笋
反馈：杏仁粉涂层给我留下了深刻的印象，由于我喜欢刺山柑，所以我觉得它很美味！
晚餐2：法加它牛排碗
反馈：我打算把它放在花椰菜米饭上，但由于它们是冷冻的，而且我懒得自己做，所以我只烤了它，结果证明效果很好。
晚餐＃3：无头汉堡配炒蘑菇和洋葱，配以牛油果，莳萝泡菜克劳特和烤育空金土豆
反馈：我 could eat this any day. 农家文化’蒜莳萝泡菜 提供一个很好的踢动整个膳食。
晚餐＃4：烤整只鸡配洋葱，胡萝卜和茴香
反馈：我 should have added potatoes too. It just wasn’不能满足自己的需求。
晚餐5： 慢炖黄油鸡 花椰菜饭
反馈：超级容易和美味。我欣赏这些香料带来的更复杂的味道，包括garam masala，姜黄，香菜等。
晚餐＃6： 古牧羊人’花椰菜馅的派
反馈：我的最爱之一！一世’我通常不是牧羊人’派是个女孩子，但在整个用餐期间，这道菜令人心旷神怡，令人倍感欣慰，当时有些用餐让我们感到不满意。我会再做！ PS-原谅我的恐怖摄影。
晚餐＃7： 古意大利面条南瓜披萨饼
反馈：我’已经做到了100次，我们一直都喜欢！但是，’另一摄影失败。
Whole7早餐
这是 整顿30的30点早餐创意。我选择了简单的鸡蛋烘烤。我做了 这个食谱 很好，除了下一次我会加辣酱使它更具风味。
我让它冷却并切成正方形。大卫出门时会吃2个正方形和一个香蕉，而我给我穿了更多衣服。
全7份午餐
我很快发现我需要多吃些东西才能保持饱腹感。 我尝试了两种不同的古旧包装（有关是否“allowed”在我的思考中）。 朱利安面包店 （可在Whole 餐饮 s找到）和 赛特食品 （可在Whole 餐饮 s的冷冻室部分找到）。
上图：朱利安·贝克（Julian Bakery）旧包装，下图是Siete 餐饮 s。
我更喜欢Siete 餐饮 s，尽管两者都是午餐包裹的不错选择！
我最喜欢的午餐遵循体积定律。我喜欢像下面这样的大沙拉和蘸酱，例如这些车前草片和鳄梨调味酱。
Whole7结果和反馈
大卫：7天内减了5磅。讨厌的 几乎 每分钟。他觉得自己吃得饱饱，但从未感到满足。他说，几天之后，他就永久地陷入了精神迷雾中，精力低落，并且他的运动量来找到锻炼很烂。
布列塔尼：没有减一磅。但是，我的胃感觉非常平坦，而且整个过程中我都没有胃胀（即使每月激素都起作用）。老实说，我正在考虑每月进行一次，每周一次，如果它可以缓解我的剧烈疼痛（看来确实可以，但是’改天发帖）。我有几次觉得“full but unsatisfied”感觉真的很烂。总的来说，尽管我的精力和态度都很好，但我可以归因于这样的事实，即我的饮食大部分时间都像这样倾斜。实际上，如果您添加葡萄酒和乳制品，’d可能不错！
Whole7带走
我意识到我可能会因为没有“doing it right.”纯粹主义者说，即使所有成分均合规，您也不能吃零食或尝试制作烘焙食品/其他物品。好吧，我 ’我显然不是一个纯粹主义者。 赛特食品 玉米粉圆饼节省了我们的理智（太好了！），而这种有机（所有成分均符合要求的）咖啡和杏仁黄油冰沙挽救了我在Discovery Place Kids的母亲和女儿一天的生活。
大卫从这次经历中确实获得了一个积极的成果-我在搅拌机中混合了罐装或全脂有机椰子奶，然后将其存储在梅森罐子的冰箱中。他每天早晨将其搅拌到咖啡中，非常喜欢这种味道。当我在搅拌机中将咖啡和一勺椰奶混合后，效果会更好。尝起来像拿铁咖啡！
It’很贵。从最初的杂货店之旅到随后的其他杂货店之旅，我们的每周总费用超过$ 300。确实很难接受。我可以不吃那么多的饭菜而花更少的钱（我们在谢泼德用羊肉做饭）’诸如玉米饼和薯条之类的方便食品也很快加起来）。我还买了像葛粉这样的东西，我应该从那里订购的 蓬勃发展的市场 （会员链接！）可以省钱。得到教训。
我会做一次Whole30吗？
在这一点上，我不’不这么认为。虽然我一部分人对此感到头疼，但对我而言，我宁愿不要专心于食物。我不’没有任何真正的健康问题（减去豆子，我’ve learned just don’我的消化不好做）。我认为，如果它可以带来巨大的健康益处’一个人的真正震动’日常饮食，但对我来说， 我平时饮食方式的限制。我会承认，我一天中的所有时间都感到平坦，不blo肿的胃感觉很好，但是’在周二的一个晚上随机与我的丈夫带来一杯红酒给人们带来的快乐，胜过一切。
我确实很喜欢在计划膳食时大做文章，并且肯定会重复这些晚餐，并购买一些以前可能没有的产品。甚至David都喜欢他的新咖啡创作，所以我一直认为’值得尝试并在烹饪部门尝试一些新事物！
对我在Whole7上的经历有任何疑问吗？
您会（或拥有？）进行Whole7或Whole30？
去年夏天，在我姐夫的支持下，我完成了整整30周的课程，虽然这很艰难，但我感觉比我更好’我感觉好几年了。我爱不觉得肿，我掉了8磅重，打了我的“feel super awesome”重量。但是，像你一样，我总是感到满足，但并不满意。我真的很想念松脆的食物（原始蔬菜不算在内！）。昨天我刚刚开始了另一个Whole30，因为我确实需要重新设置，并且我完全打算对该计划进行一些修改。老实说，我发现一些规则对于已经吃得很健康的人来说是非常荒谬的（我愿意）。减少糖，谷物和大多数乳制品是我的主要目标，同时制止最近出现的零食怪兽。
我一生需要那种莳萝泡菜泡菜！但是他们不’不要在我附近卖掉它。哇！
那’s exactly how I feel! 那 I eat pretty healthy most of the time so pushing that to an extreme doesn’不能给我带来值得付出的收益。我确实认为’不过，这是一种非常棒的重置/重回正轨的方法。在您的第二个Whole30中祝您好运，我想您应该给公司发送电子邮件，并在您的商店中要求泡菜炸薯条。’s worth it!
http://www.theorganicdietitian.com/dill-pickle-raw-sauerkraut-includes-step-step-photos/ 这对您有用吗？我只是用谷歌搜索，现在我打算做到了！
I’我从未做过整整30岁，但近4年以来一直遵循古饮食和生活方式。我肯定会考虑在接下来的几个月里有客人时使用Whole 7。
This is so interesting! I never thought of doing a shorter version of the Whole 30. 那 sounds much more manageable. It’你们两个有如此不同的结果很有趣。我觉得对我来说最难的是早餐–我爱燕麦片，从早上再也不想吃其他东西！
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我最近放弃了所有谷物，加了糖。我患有甲状腺功能减退症（桥本’s）。数月来，即使每天服用药物，我每天都要与偏头痛，恶心和疲惫作斗争。我的医生建议我消除谷物和糖分。结果是惊人的。我感觉很棒，并且精力充沛。我的甲状腺水平也有调节。对我来说，没有回头路可走了。
大卫经历的精神迷雾和低能量很可能是糖分戒断。您的身体必须学会使用脂肪而不是碳水化合物作为燃料。一旦克服了这一点，您的能量就会猛增。但是，我完全理解这种生活方式并不适合所有人。我想念我偶尔的甜点，葡萄酒和比萨饼，但我’d rather feel good!
那’s amazing that it’为您带来了如此不同！我完全同意，食物对我们身心的影响远远超过我们认为的影响。我避免添加最多的糖，因为我肯定会有所不同。再次感谢您的分享，很高兴您感觉很好！！
同样在这里！我很虚弱，减少了很多面筋，当然还有糖，两者之间的区别是如此惊人！我需要在Whole7流行车上使用集线器。他不会整体，但整体听起来很完美！谢谢布列塔尼！
几个月前，我完成了30分。我觉得做一个Whole 7将是有益的，但确实没有’直到大约两周才能看到无规模的胜利，这可能就是为什么您的丈夫在第一周感到精神迷雾的原因。最初的第一周真的很辛苦，尤其是在放纵假期之后。恭喜完成！
老实说我没有’期望不会失去任何东西，但仍然为我的感受而激动。我觉得你’关于David绝对正确-我一直告诉他我们是否去了第14天’d get “tiger blood”但是我然后他看起来他想杀了我
我认为大卫’Whole30的大脑雾很常见。他们谈论那个& that’这就是为什么他们建议整整30天。听起来好像他正在排毒，所以如果他能做到这一点，他会’d可能会感觉好些。一世’我做了两次Whole30，主要目的是弄清楚什么食物会引起我体内的反应。我还发现豆类不能很好地与我搭配。甚至浸泡过夜豆。我同意，让您整整30天专注于您的食物是很困难的。它’就是您所想的’s tiring. I’ve said before I won’t做另一个Whole30，因为我’我确实吸取了教训。如果我要挑战某种食物，我会挑战自己放弃糖（任何添加糖，枫糖浆，蜂蜜等的食物）— not fruit). It’藏有很多成分，我真的认为糖是坏人。至于它有多昂贵，当我们这样做的时候，我确保在当地的一家农场购物，为我们节省了很多钱。
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I’我已经考虑过尝试使用Whole30，但如果有的话，’尝试用Whole7看看效果如何。也许我’我只会专注于更好地平衡食物。我真的不知道’不想放弃葡萄酒，但我知道我可以减少我吃的面包和加糖食品的数量。不过，我喜欢咖啡小费！我绝对会尝试椰子奶，然后看看最终放弃我的超级不健康的咖啡奶精。
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喜欢这个帖子！！！我将在下个星期左右尝试一些出色的食谱。我有一个问题…。您如何处理剩菜？我很讨厌用餐计划，因为我从来没有计划过背靠背用餐，因为我觉得我们通常有1或2夜的剩菜吗？
我在一周的饮食中已经添加/减去了一些东西，看到最大的不同！！
带着大卫在我们身边’剩菜很多！哈！不过实话说。有两天我剩菜剩饭可以吃一顿小午餐，但是’是的。如果我们剩下的剩饭多了，我完全会改了个目的，或者只是剩下了一个晚上（不用煮一晚真是太好了）。
我觉得几年前您可能写过一篇类似的文章，而大卫和您的反应也一样。
我在2016年1月进行了整整30次。当我知道自己没有’没有太多的社交生活，也没有假期（消除诱惑）。我喜欢学习如何吃得更好，吃全食以及喜欢自己的身体做出反应时，’我喜欢花更多的钱，做一个短时的厨师（我的丈夫认为Whole30是愚蠢的，哈哈），并试图计划每顿饭（到现在为止，如果我不做的话，我可以拿起酸奶，叫它早餐）’有时间做砂锅或煮鸡蛋）。再加上我不’我认为我需要整整30天来学习什么使我的身体感觉良好，并重新设置好饮食习惯。我觉得7天足够回到正确的轨道上。
那 being said, I feel like I’m与您在同一页面上–我喜欢许多古饮食，但我也喜欢我的全谷类和奶制品（还有葡萄酒，但是要等到第二个婴儿来了！）。我不’t think I’d再做一次整体30，但我会考虑做迷你的。
关于椰奶的问题–您是从罐头直接混合出来的吗？没有添加什么？一世’我假设它整周保持泡沫吗？一世’我很感兴趣，很想听听更多。
所以你知道’罐中的一半固体和一半液体？我sc出固体并将液体倒入搅拌机中，然后将混合的椰浆保持良好状态（’放在冰箱里放5天。如果你有多余的时间，我’d建议在搅拌器中将（混合的）椰子奶与咖啡（或椰子油也确实适用）混合10秒钟左右-使它起泡并充分混合！
我的理解是Whole30是一个“you-sized”科学实验和1-30天的帮助来创建“control group” or “baseline”没有可能导致体内发炎的事物的身体运作原理。然后，实验阶段是重新引入您已经淘汰的食物，即31-40天。您是否做了重新介绍期以查看是否有任何变化？
嗨惠特尼，是的，没事！因为我不’由于没有明显的食物不耐症，我选择了Whole7，这更多的是重新设置健康的习惯，而不是自我诊断的实验。如果我有任何疑问，我一定会按照规定去研究Whole30。感谢您为自己考虑使用Whole30的人员提供的意见和进一步的说明！
I’我很高兴您和David做了最适合您的事情，并分享了您所学到的知识。谢谢！！
我想雇用您作为我的私人厨师-您的餐点总是那么棒！所有这些听起来绝对是decade废的。一如既往地感谢您在所有方面的诚实反馈。疯狂的仅仅7天对David产生了如此巨大的影响！
朱莉娅@朱尔斯之滴最近发布..克里斯汀：#RecoveryHeroes [NEDA宣传周]
哦，我喜欢这个帖子！我对此并不太感兴趣（就像我在instagram故事中所说的那样，我需要红酒，奶酪和黄油。 …。是的，这是最糟糕的！），但是快速排毒的想法很棒，而且确实可以实现。我真的不想这样做-即使是7天，因为是的-费用总是看起来太高了！我宁愿洗干净的沙拉，不要加糖或奶制品之类的东西。对你们的球员有好处，我喜欢椰子牛奶的想法！这是罐装椰子奶吗？我喝咖啡是黑的，但这听起来好极了！！！感谢分享！喜欢阅读！
是的-可以！我将其混合以将固体/液体混合成浓稠的奶油-可以很好地保持5天而不分离！
哇，您的食物看起来都新鲜又美味！你为女孩们做了什么？
2012年秋天，我做了30分整。我主要是素食主义者（在这里和那里只有几处失误）近20年了，但是我想尝试一下。那对我来说太多了，向我证明我只是不穿’我喜欢肉，所以我 ’我回到了我以前的饮食方式。我绝对喜欢强调蔬菜，确实减轻了6或7磅，我想感觉还不错。
说实话，这是TMI，我没有’t正常/好，嗯，整个时间BM。我只是不’认为这种饮食方式与我一致。我也非常喜欢豆类和燕麦片之类的东西，我绝对不会再冒险走这条路。一世’我对我的饮食方式（很多水果和蔬菜，全谷类，豆类，坚果，一些乳制品，一些饼干（哈！）等）感到满意，但我不满意’不必太着重于食物，所以我’m good with what I’ve got. I think I’完成了这样的挑战。
仁最近发布了..为什么我不接受自己的建议
I’我在食物方面很合理，我不知道’不要将任何食物都排除在外，因为我认为它们都对健康，快乐和愉快的生活起着重要作用（我’我看着你，酒和咖啡）。
话虽如此，我已经从家人那里切出加工肉’根据世界卫生组织的饮食（火腿，香肠，培根等）’关于致癌性的发现。如果我们愿意，我或我的丈夫可以吃这些东西，因为我们受过教育并且年纪大了可以自己决定，但考虑到我确实有知识，因此有能力帮助降低我的孩子’有患病的风险，我非常强烈地认为应该由他们来做。我是说’如果他们在生日聚会上的比萨饼上加些火腿，我不会拒绝的，但是我不’不能在家做饭或上菜。
关于当今健康状况的争论如此之多，但是我们所能做的就是根据我们所掌握的信息，为自己的家庭和情况做出选择。
喜欢您的这些职位– keep them up!
我和我的丈夫在一月份完成了Whole30，他减了27磅，而我减了8磅，最重要的是，我们感到了惊奇。我们’我们一直在努力寻找平衡，并保持到目前为止的重量。我认为我们会做出很多改变，要坚持吃更多的蔬菜，减少淀粉的摄入，总是为了工作而包装我们的食物，并限制零食和酒精，偶尔还是每天。
凯蒂@ Live Half Full最近发布..密歇根州北部的女孩周末
如果有人每天都这样为我做饭，我会吃的！看起来很好吃。
我和我丈夫已经完成了两轮整轮比赛，并在其余时间中尝试以接近古饮食的方式进餐。在我们的第一轮中，我发现了这种猪肉肉的配方，此后每周都在我们的用餐计划中。 http://simplymrsedwards.com/2015/06/28/whole30-pulled-pork-carnitas-recipe/
它超级便宜，足以应付多顿晚餐和午餐
我和我的丈夫在星期一刚开始30点整，而在我热爱美食的同时，我也想念很多其他食物（我每天吃些黑巧克力，一杯葡萄酒等）。是的，它’仅过了两天，但我没有’t know that I’将持续整整30天。您的帖子使我有勇气说好吧，我们’会做7！如果我辞职，我会感到很失败，但仍然有七个承诺！
It’在工作和追逐一个15个月大的孩子（或者您的情况下有两个女孩！）的同时，它也非常昂贵且非常耗时
安妮最近发布了..希腊酸奶草莓松饼
我们花了整整四天时间14，尽管花了很多钱，’真的很好。冷冻花椰菜饭，瓦罐鸡和意大利面条南瓜都是如此的帮助！您的汉堡蘸酱是什么？我肯定会在下周吃全餐（和黄油鸡）’的计划！感谢您的想法！椰子奶和咖啡混合–谁需要星巴克！
第14天！要走的路！！它’只是ðijon芥末和汉堡ðŸ™，Whole 餐饮 s有我们真正喜欢的一种。去那里的女孩！